W jakich godzinach i czy do, po, w trakcie posiłku, brać probiotyk wieloszczepowy, laktoferyne, maślany ? Podobno probiotyki powinny być brane w (np wieczorem) trakcie posiłku ze wzgledu na odpowiednie pH, które się robi w trakcie jedzenia. Jak to jest z laktoferyną i maślanami? Jakie odstępy czasu muszą być zachowane między tymi preparatami, [...]
[...] 2 górnych mięśni ( tzn 4 ) a te niżej kryją się pod warstwą tkanki tłuszczowej. I tutaj mam dylemat, gdyż ogóline zalezy mi na tym aby barki- czy łapki wygląday tak jak teraz, a żeby spalić tylko to co na brzchu. Chciał bym utzrymac to co mam teraz, albo jeszcze lepiej złapac pare kilo. Z tym że, aby przytyc musi być dodatni bilanz [...]
Mam kilka pytan zwiazanych z budaowa masy miesniowej: 1) Wszyscy mowia ze nie d sie budowac masy z zachowaniem zezby , a jednak mi sie to CHYBA udalo Pytanie brzmi jak to mozliwe?? 2) Ile maja trwac przerwy w treningu na mase miedzy seriami (jedni pisza DO 1 minuty a jedni OD 1,5-3 minut????) 3)Ile powinien trwac trening (moj zajmuje 1,5 h ) Za [...]
[...] 2 jogurty, szklanka mleka, surowe jajko zmieszane z kakalem (szejk ;p), platki nisko-kaloryczne. I tak to mniej wiecej teraz wyglada, oczywiscie zdarza sie np jakas surowka na obiad ale rzadkosc. Z cwiczeniami to wyglada tak: Poniedzialek: Cwiczenia aerobowe na brzuch Wtorek: Ramiona+Plecy Sroda: Cwiczenia aerobowe na brzuch [...]
Witam. Mam problem bo naczytałem się mase artów na forum i nadal niewiem na jaki gainer się zdecydowac. Zaznaczam, ze dieta jest. Chcę stosować gainer jako uzupełnienie diety (potrzeba mi zarówno białek jak i ww, ale w rozsądnym rozkładzie tak od 20-35g białka na 100g gainera). 3x w tyg siłownia 3x w tyg trening piłki nożnej więc jest gdzie [...]
[...] jem ;) i jem do syta i to posiłki naprawdę ogarnięte i sztandarowe z tego forum. Nie mogę poradzić sobie natomiast z kilkoma rzeczami ;) wypunktuje je w punktach i liczę na jakąś dyskusję i rozwiązanie ;) 1. Czym można zastąpić znudzony już kurczak w obiedzie? 2. Co można ustanowić za posiłek po posiłku potreningowym, a dopiero kolacja w postaci [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] skosie górnym, dolnym i zwyczajnie oczywiście) - hantle/sztanga prosta, krzywa - modlitewnik - drążek - krzesła;P no i obciążenia- bez limitów najgorsze, że nie mam stojaków i przy przysiadach jakoś mi się udaje podnosić sztangę do góry, ale wykonuję ćwiczenia na niskich obciążeniach(do 110% masy około) Za wszelką pomoc niezmiernie [...]
15 stycznia ma studniówkę i chciałbym być na niej ładnie opalony. Doradźcie mi kiedy zacząć chodzić aby na 15 być opalonym, po ile minut i jak często? Dodam że mam dosyć jasną cerę i chciałbym wydać na to 50 - 60 zł. Co się bardziej opłaca czy lepiej mniej się opalać ale za to z aktywatorem jakimś czy poprostu dłużej leżeć? Do kuracji mam zamair [...]
Witam.Pisze w sprawie filmu o Ajaxie Amsterdam.Chodzi mi o film w którym bedzie pokazane jak mlodziez i seniorzy Ajaxu trenuja,na czym ppolegaja metody trenowania.. jak byscie mieli takie cos nawet podobne nie musi byc to tak pieknie pokazane ze od A do Z.. Nawet ak macie innych drózyn to mozecie tu wrzucic..Koncze za 2tygodnie kurs na 1trenera.. [...]
Witam drogich forumowiczów. Zakładam nowy wątek, gdyż nie mogłem się doszukać odpowiedzi na mój problem. Chciałbym nauczyć się samoobrony. (dokładniej chciałbym wiedzieć jak się obronić np. przed dresami lub pijanym gościem skaczącym do mnie z piąchami) Jestem z Łodzi. Mam 16 lat moja masa to 80kg, mam 179cm wzrostu. Czytałem parę wypowiedzi, ale [...]
[...] zachowawczo-czyli gips/orteza 1.Ile czasu mieliście na kulasie gips? Ja mam zalecenia 4-6 tyg.Ile to trwało u was? 2.Powiem wprost-mam to w DUPIE i po 30 dniach bez względu jak to się będzie zrastać sam sobie ściągnę ten gips i pójdę do pracy(o tym poniżej) i teraz pytanie-jak wyglądała u was sprawa świeżo po ściągnięciu gipsu? Mogliście od razu [...]
[...] bym przesadzić i po 20 strzałach zakończyć na ten pierwszy raz. Czuje się ok jednak zmniejszyły mi się jądra - libido ok i na ten moment zero problemów. Nie wiem jednak jak fachowo się odblokować - co jeden kolega to inna opinia. Nie chciał bym mieć miękkiego wacka i chciał bym żeby moje jądra wróciły do dawnego wyglądu bez uszczerbku na [...]
[...] że powinienem brać przez 10 dni ( po jednej tabletce na dzień ) w tydzień po ostatnim strzale - ale czy tak napewno powinno być...? Napiszcie mi proszę o "odblokowaniach" jakie Wy stosowaliście pdczas swoich pierwszych razów...? napiszcie poprostu co wiecie... poradzćie coś... dzieks. g. Nie wystarczy mieć na kogo, trzeba także umieć liczyć...
[...] to co było w domu ;D Ale patrząc na siebie i na wysiłek który wkładam w ćwiczenia postanowiłem wziąć się w 100% za siebie a nie tylko w 30%. Patrząc na te moje foty wyglądam jak bym nigdy na siłce nie był. Proszę was o poradę w wzięciu diety czytając na necie obliczyłem że powinienem jeść dziennie na rzeźbę: Białko- 160-200g Węglowodany -200g [...]
Czesc, mam problem ponieważ ciągle choruje. Wczoraj zachorowałem 3 raz w ciągu 2 miesięcy (mam katar, ból gardła, gorączka tak jak poprzednio). Brałem w ciągu tych 2 msc 2 antybiotyki. Nie wiem czym to może byc spowodowane poniewaz na dwor sie ubieram odpowiednio itp codziennie pije witaminy, jem owoce a i tak ciągle choruje. Czym to moze byc [...]
[...] 178cm wzrostu waga wynosi 92kg!! i co najgorsze 106 w pasie. Na siłowni ćwicze od około roku z niewielkimi przerwami. Czy moglibyście zerknąć, doradzić i podpowiedzieć jakie błędy popełniam?? Zapotrzebowanie = 2649kcal Deficyt = -500kcal Białko= 92kg * 1.5g/kmc = 138g = 552kcal Węglowodany= 20g = 80kcal Tłuszcze= 2150 - 552 - 80 = 1518kcal [...]
[...] to na martwice aseptyczną. Dał skierowanie na badanie krwi i prześwietlenie kolan. Dzisiaj były już wyniki więc poszedłem do lekarza i powiedział, że z wyników badań jest wszystko dobrze (nie widać martwicy), ale mimo to dał skierowanie do ortopedy. I teraz mam takie pytanie czy może to być ta martwica czy nie? A jak nie to co to może być?
[...] czym się różnią i które sa lepsze? Tak poza tym myślałem o tymch drugich ale widac, że n prawej rekawicy mają tam gdzie się ma palce takie wybrzuszenie. Może to jakoś przeszkadzać? I teraz mam drugi spory problem. Ktoś sprzedaje takie rękawice: http://iv.pl/images/bp69ebbkfxzxkxdekh.jpeg http://iv.pl/images/9lsmmou4f22ys7s46njk.jpeg [...]
Witam z miesiąc temu podczas wyciskania na ławce poziomej zaczął mnie boleć lewy łokieć , nie był to jakiś straszny ból lecz na tyle odczuwalny by zejść z ciężarem prawie o połowie . Myślałem że mogła to być jakaś kontuzja lecz na następnym treningu złapałem gryf węziej ( mały palec na pierścieniu ) niż jak zawsze ( palec środkowy na pierścieniu ) [...]
[...] i najbliższy tego wszystkiego wydaje się AnimalPak + AnimalCuts... Co o tym sądzicie..? Co do tego by było jeszcze potrzebne. Jeśli chodzi o dietę, to postaram się odżywiać, jak należy A może zaproponujecie inny zestaw Paków. Znam siebie dość dobrze i wiem, że jak się wykosztuję, to będzie dla mnie najlepsza motywacja do ćwiczeń, dlatego tak [...]
